こんにちは！ブログチームです！
東京では今シーズン3回目の雪が降り、引き続き厳しい寒さが続いています⛄みなさま、体調はお変わりないでしょうか？さて、さっそく今回のGood&Newを紹介します！
今回のテーマは、ズバリ睡眠の話です！🌙💤💤この話をするきっかけとなったのは、目標達成をする上で身体の健康は大事だと思ったからです。
みなさんはいつも何時間寝ていますか？
わたし自身は、社会人になってからは5時間～6時間ぐらい寝るようになりましたが、大学生の頃はアルバイトと大学の課題とやりたいことが多かったので、まともに睡眠を取っていませんでした。その結果、朝の電車は倦怠感や虚無で思考が停止してしまうような気がすることが多く、質の良い睡眠は、健やかな生活を送るための大切なスキルだと感じました。
睡眠力は免疫力と言っても過言ではなく、睡眠の質が低下すると、心と身体の健康が損なわれますし、うつ病に繋がることもあります。それだけではなく、眠るスキルは大切なビジネススキルともいえます。ぐっすり眠れないと、昼間の集中力や仕事の生産性が大幅にダウンし、感情の抑止もききにくくなり、人間関係のトラブルにつながることもあるかもしれません。
このように、質の高い睡眠は心と身体の健康維持のためだけではなく、充実した社会生活を送る上でも欠かせません！
質の良い睡眠を取るには、日中と寝る前の行動と環境づくりが大切で、その方法を紹介します✨
🌞日中できること編
①朝起きてすぐに15秒間、窓際1メートル以内に立って、太陽の光を浴びる
②朝食を食べて身体を目覚めさせる
③15時までに15～20分の昼寝をする
④30分程度の適度な運動を習慣にする
🌙寝る前にできること編
①ベッドに入る4時間前からはカフェインをとらない
②就寝1～1時間半前にぬるめのお湯で全身浴
③就寝30～1時間前になったらスマホ画面など強い光の刺激を受けない
④寝る前に目元を温める
以上が良い睡眠を取る8つのポイントです。一気に全部を改善する必要はないので、少しずつ改善していき、心身共に元気な状態でお仕事をこなしていきましょう！💫
いかがでしたか？
このお話を聞いて、睡眠に対する意識を強めようと思いました！みなさんも良い睡眠をとって仕事効率をあげていきましょう！💪🏻
今回は以上です！次回もお楽しみに！
